उन्हाळ्यात घ्यावयाच्या काळजीपूर्वक उपाययोजना
उन्हाळ्यात घ्यावयाच्या काळजीपूर्वक उपाययोजना
उन्हाळा म्हणजेच कडक ऊन, घाम, उष्णता आणि थकवा. शरीराला या हवामानाशी जुळवून घेण्यासाठी काही आवश्यक काळजी घेणे गरजेचे असते. उन्हाळ्यात शरीरातील पाण्याची पातळी संतुलित ठेवणे, उष्णतेपासून बचाव करणे आणि योग्य आहार घेणे महत्त्वाचे आहे. चला तर मग, उन्हाळ्यात घ्यावयाच्या काही आवश्यक काळजीपूर्वक उपायांबद्दल जाणून घेऊया.
१. भरपूर पाणी प्या
उन्हाळ्यात शरीरातील पाण्याची पातळी कमी होते, त्यामुळे दिवसभरात किमान ८-१० ग्लास पाणी प्यावे. नारळ पाणी, लस्सी, ताक, फळांचे रस यांचा समावेश आहारात करावा.
२. योग्य आहार घ्या
• हलका, पचण्यास सोपा आणि पोषणयुक्त आहार घ्यावा.
• ताज्या फळांचा आणि भाज्यांचा आहारात समावेश करावा.
• झणझणीत, तेलकट आणि तळलेले पदार्थ टाळावेत.
• शरीराला थंडावा देणाऱ्या पदार्थांचे सेवन करावे, जसे की काकडी, कलिंगड, संत्री, द्राक्षे, गूळ-लिंबूपाणी इत्यादी.
३. उन्हाच्या थेट संपर्कात येण्यापासून बचाव करा
• शक्य असल्यास सकाळी ११ ते दुपारी ३ या वेळेत घराबाहेर जाणे टाळा.
• बाहेर जाताना टोपी, गॉगल, स्कार्फ किंवा छत्रीचा वापर करा.
• हलक्या रंगाचे आणि सैलसर सुती कपडे परिधान करा, जेणेकरून शरीराला थंडावा मिळेल.
४. त्वचेची आणि केसांची काळजी घ्या
• उन्हामुळे त्वचा कोरडी आणि राखाडी पडते, म्हणून मॉइश्चरायझर आणि सनस्क्रीन लोशन लावावे.
• घामामुळे केस चिकट होऊ शकतात, त्यामुळे नियमित केस धुवावेत.
• केस आणि त्वचा ओलसर ठेवण्यासाठी नारळ तेलाचा वापर फायदेशीर ठरतो.
५. उष्णतेच्या आजारांपासून बचाव करा
• लू लागणे, डिहायड्रेशन, घामोळ्या, उन्हाळी ताप यांसारख्या समस्यांकडे दुर्लक्ष करू नका.
• गरम ठिकाणी अधिक वेळ थांबणे टाळा आणि गरम पदार्थांचे सेवन मर्यादित करा.
• काही त्रास जाणवत असल्यास लगेच डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
६. पुरेसा आराम आणि झोप घ्या
उन्हाळ्यात थकवा आणि अशक्तपणा जाणवतो, त्यामुळे पुरेशी झोप घेणे आवश्यक आहे. रात्री ७-८ तास झोप घेतल्याने शरीर ताजेतवाने राहते आणि ऊर्जा टिकून राहते.
७. व्यायाम आणि योगसाधना
• उन्हाळ्यात जडसर व्यायाम टाळा आणि त्याऐवजी हलक्या फुलक्या योगासने करा.
• सकाळी किंवा संध्याकाळी व्यायाम करणे अधिक चांगले.
• जास्त घाम येईल असे व्यायाम प्रकार टाळावेत, कारण त्यामुळे शरीरातील पाण्याची कमतरता होऊ शकते.
उन्हाळा आनंदाने घालवण्यासाठी या सर्व उपाययोजना आवश्यक आहेत. योग्य आहार, भरपूर पाणी, त्वचेची आणि आरोग्याची काळजी घेऊन तुम्ही हा ऋतू ताजेतवाने आणि निरोगी राहून अनुभवू शकता. उन्हाळ्यात शरीराला आवश्यक आराम द्या आणि आरोग्याची काळजी घ्या!
सावध राहा, निरोगी राहा आणि उन्हाळ्याचा आनंद घ्या!
